NE SPAVATE DOVOLJNO? Vaš stomak vam to pamti! Nedostatak sna vas može doslovno udebljati!
Brojna naučna istraživanja potvrđuju ono što mnogi zanemaruju – hronični nedostatak sna ne utiče samo na raspoloženje, koncentraciju i energiju, već ozbiljno narušava hormonsku ravnotežu i direktno povećava rizik od gojaznosti!
Naučnici su ustanovili da osobe koje redovno spavaju manje od šest sati dnevno imaju značajne promjene u hormonima koji upravljaju apetitom. Ključni krivci su hormoni grelin i leptin – jedan vas tjera da jedete, drugi vam kaže da prestanete. Kada ne spavate dovoljno, nivo grelina, poznatog kao “hormon gladi”, skače, dok leptin – hormon sitosti – pada.
U istraživanju objavljenom u prestižnom časopisu PLOS Medicine, ispitanici koji su spavali manje od šest sati imali su 24% više grelina i 18% manje leptina u odnosu na one koji su spavali osam sati. Rezultat? Stalna glad i pojačana želja za kaloričnom hranom.
Ali to nije sve! Manjak sna pojačava aktivnost amigdale, dijela mozga zaduženog za nagrađivanje, što vodi ka impulzivnijim izborima hrane – i to najčešće onih najnezdravijih: grickalica, slatkiša i masnih jela.
Kao da to nije dovoljno, hronična deprivacija sna remeti i osjetljivost tijela na inzulin, što vremenom dovodi do inzulinske rezistencije, metaboličkog sindroma, pa čak i dijabetesa tipa 2.
Američko udruženje za srce (AHA) upozorava da je san kraći od 7 sati dnevno nezavisan faktor rizika za razvoj visceralne gojaznosti – najopasnije vrste masnoće, koja se nakuplja oko unutrašnjih organa i povećava rizik od srčanih bolesti.
Zato, zaboravite samo na dijete i teretanu – ako želite da sačuvate svoju liniju i zdravlje, počnite od kreveta! Spavanje nije luksuz, već temelj zdravog života.
