Grčevi, stres, loš san? Magnezijum glicinat može pomoći
Magnezijum glicinat – jedan od najkvalitetnijih oblika magnezijuma
Magnezijum je esencijalni mineral neophodan za normalno funkcionisanje ljudskog organizma. Učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa, uključujući proizvodnju energije, rad mišića i nervnog sistema, regulaciju srčanog ritma i održavanje zdravlja kostiju.
Nedostatak magnezijuma je čest, posebno kod osoba pod stresom, starijih ljudi, sportista i onih koji se nepravilno hrane. Zbog toga se često preporučuje suplementacija, a jedan od najkvalitetnijih oblika je magnezijum glicinat.
Magnezijum glicinat je chelirani oblik magnezijuma, što znači da je magnezijum vezan za aminokiselinu glicin. Ovakva veza omogućava bolju apsorpciju u crijevima u poređenju s neorganskim oblicima, poput magnezijum oksida.
Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje SAD (NIH) i Evropske agencije za bezbjednost hrane (EFSA), organski i chelirani oblici magnezijuma imaju veću bioraspoloživost i manju vjerovatnoću izazivanja probavnih smetnji.
Jedna od najvećih prednosti magnezijuma glicinata je to što je blag za želudac i rijetko izaziva dijareju. Zbog toga je pogodan za dugotrajnu upotrebu. Glicin, aminokiselina uz koju je magnezijum vezan, ima i blago umirujuće djelovanje na nervni sistem, što ovaj oblik magnezijuma čini posebno korisnim kod stresa, napetosti, anksioznosti i problema sa snom.
Kafa ili otrov? Ljekari otkrivaju šta kofein stvarno radi vašem tijelu
Naučni pregledi objavljeni u bazama poput PubMed-a potvrđuju da magnezijum ima važnu ulogu u regulaciji nervne provodljivosti i mišićne relaksacije.
Magnezijum glicinat se najčešće koristi za smanjenje mišićnih grčeva, podršku zdravlju srca, stabilizaciju krvnog pritiska i očuvanje gustine kostiju. Preporučena dnevna doza iz suplemenata kreće se između 200 i 400 mg elementarnog magnezijuma, u zavisnosti od potreba pojedinca. Najčešće se uzima uveče, uz ili nakon obroka.
Štetnosti su rijetke i uglavnom se javljaju kod prekomjernog unosa. Mogu uključivati blagu mučninu ili probavne tegobe. Osobe koje uzimaju određene lijekove, poput antibiotika ili terapije za srce, treba da se posavjetuju s ljekarom.
Zaključno, magnezijum glicinat se smatra jednim od najsigurnijih i najefikasnijih oblika magnezijuma, sa snažnom naučnom podrškom i širokom primjenom u očuvanju opšteg zdravlja.
Izvor informacije: healthline
