Osećaj slabosti, vrtoglavica, ubrzan puls? Ne, nije stres – možda vam fali OVO!
Samo voda možda nije dovoljna: Kada su elektroliti ključ za pravu hidrataciju?
U ljetnim mjesecima ili tokom intenzivne fizičke aktivnosti, mnogi posegnu za flašom vode kako bi se osvežili. Iako je voda najčešći izvor tečnosti, stručnjaci upozoravaju da sama voda ponekad nije dovoljna, naročito u situacijama kada tijelo gubi više od samo tečnosti – gubi i elektrolite.
Elektroliti su naelektrisani minerali, poput natrijuma, kalijuma, magnezijuma, kalcijuma i hlorida, koji igraju ključnu ulogu u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu, ali i u pravilnom radu mišića, srca i nerava.
Kod pojačanog znojenja, povraćanja ili dijareje, tijelo gubi i tečnost i elektrolite. U tim slučajevima, obična voda ne može nadoknaditi ono što je izgubljeno, a može čak dodatno razrijediti elektrolite u krvi – stanje poznato kao hiponatremija ili trovanje vodom.
“Za većinu ljudi, obična voda je sasvim dovoljna za svakodnevnu hidrataciju. Ali u posebnim okolnostima – sport, visoke temperature, akutna bolest – pića sa elektrolitima mogu biti bolji izbor”, kažu nutricionisti i ljekari.
Pića s elektrolitima dizajnirana su da brzo nadoknade i tečnost i minerale, ali važno je birati one bez previše šećera i aditiva. Takođe, zdravi bubrezi efikasno regulišu višak elektrolita, pa je umeren unos obično bezbedan.
Hrana bogata vodom – poput lubenice, krastavaca, paradajza i narandži – takođe doprinosi hidrataciji, kao i unos prirodnih elektrolita kroz voće, povrće i mliječne proizvode.
Kada treba posegnuti za pićem s elektrolitima?
Tokom intenzivnog znojenja (trening, fizički rad, vrućina)
Pri povraćanju ili dijareji
Kada je prisutna visoka temperatura
Kod osjećaja vrtoglavice, grčeva, iscrpljenosti
U slučaju ozbiljnih simptoma dehidratacije – kao što su zbunjenost, slab puls, suva koža i nesvjestica – potrebna je hitna medicinska pomoć i rehidratacija putem infuzije.
U zaključku: Voda je osnova, ali nije uvijek dovoljna. Pravilna hidratacija podrazumijeva i balans elektrolita – zato slušajte svoje tijelo, a u ključnim trenucima birajte pametno.
