Večera ti kvari san? Evo šta i kako trebaš jesti pred spavanje
U današnjem ubrzanom tempu života mnogi ljudi večeraju kasno, neredovno i – previše. Ako si među onima koji jedu obilno u kasnim satima, velika je vjerovatnoća da se budiš umoran, nadut ili bez apetita za doručak. Rješenje? Jedi lagano i umjereno – i nikad ne pretrpavaj želudac pred spavanje.
Manje je više kad je riječ o večeri
Večera nije glavni obrok dana – već prilika da tijelu daš ono što mu treba za mirnu noć i regeneraciju. Zato bi trebala biti lagana, hranjiva i količinski umjerena.
Najbolji izbor za večeru su:
Lagana proteinska jela poput ribe, kuhanih jaja ili nemasnog sira.
Vlakna kroz povrće, čorbe ili dodatak lanenih sjemenki.
Fermentisani proizvodi poput kefira koji blagotvorno djeluju na crijevnu floru.
Zašto je važno jesti pametno uveče?
Sitost bez opterećenja
Lagani obrok osigurava da se osjećaš sito, ali ne i tromo. Želudac ne mora da se bori sa velikim količinama hrane, pa nema nadimanja ni težine.
Bolji san i regeneracija
Kada želudac nije pun, tijelo može da pređe u “noćni režim” – lučenje melatonina, oporavak ćelija, stabilizaciju hormona i imuniteta.
Kontrola težine
Prejedanje pred spavanje povećava šansu za debljanje, jer se višak kalorija tokom sna skladišti kao mast. Lagana večera pomaže tijelu da potroši ono što je uneseno bez viškova.
Zdraviji probavni sistem
Namirnice poput kefira i povrća bogatog vlaknima pospješuju varenje i podržavaju zdravlje crijeva – što direktno utiče i na imunitet.
Primjeri zdravih večera
Pečena riba sa kuhanim brokolijem i maslinovim uljem
Čorba od povrća i piletine
Salata od kuhanih jaja, mladog sira i rukole
Kefir sa kašikom mljevenih lanenih sjemenki i malo borovnica
Lak želudac – mirna noć
Večernji obrok ne treba da bude obrok za “preživljavanje”, već pažljivo osmišljen čin brige o sebi. Ako želiš bolje spavati, imati više energije i zdraviju probavu – nauči da jedeš pametno uveče. Neka tvoja večera bude lagana, umjerena i funkcionalna – tvoje tijelo će ti biti zahvalno već narednog jutra.
