OPASNO ZANEMAREN MINERAL: Šta vam tijelo pokušava reći kad vrišti za magnezijumom?
Grčevi u nogama, hronični umor, razdražljivost i nesanica – da li vam je ovo poznato? Iako se često ignorišu, ovi simptomi mogu biti očajnički poziv vašeg tijela za više magnezijuma. I ne, nije to samo još jedan “trend” suplementacije – u pitanju je jedan od najvažnijih minerala za zdravlje čovjeka.
Magnezijum učestvuje u više od 300 enzimskih procesa u našem tijelu. On omogućava pravilno funkcionisanje nervnog sistema, stabilan srčani ritam, kontrakciju mišića i održavanje zdravlja kostiju. Osim toga, ima presudnu ulogu u borbi protiv hroničnog stresa i nesanice, a nova istraživanja ga sve više povezuju s mentalnim zdravljem – uključujući anksioznost i depresiju.
Nažalost, moderna ishrana – bogata prerađenim namirnicama, a siromašna nutrijentima – dovela je do toga da većina ljudi nesvjesno pati od latentnog nedostatka magnezijuma. Dodajte tome visok nivo stresa, konzumaciju alkohola, kafe i šećera – sve to dodatno iscrpljuje zalihe ovog dragocjenog minerala.
Simptomi nedostatka nisu uvijek očigledni. Osim grčeva i umora, moguće su i nespecifične tegobe poput trzanja kapaka, osećaja unutrašnjeg nemira, glavobolja, vrtoglavice, pa čak i povišenog krvnog pritiska. Kod žena, manjak magnezijuma može pogoršati PMS i menstrualne bolove.
Zato je ključno da prepoznate znakove na vrijeme. Preporučena dnevna doza za odrasle osobe je 300–400 mg, a najbolji izvori su orašasti plodovi, integralne žitarice, tamnozeleno povrće, mahunarke i mineralne vode bogate magnezijumom. Međutim, kada ishranom ne unosimo dovoljno – suplementacija postaje nužnost.
Ali oprez! Nisu svi oblici magnezijuma jednako efikasni. Magnezijum citrat i glicinat imaju visoku bioraspoloživost i deluju brzo, dok se oksid često reklamira, ali se slabo apsorbuje. Prije nego što uzmete bilo šta „na svoju ruku“, konsultujte se sa stručnjakom.
Saznajte više: [Da li i vi pravite grešku kod izbora magnezijuma?] Vaše tijelo možda ne šapuće – već vrišti za pomoći. Poslušajte ga na vrijeme.
